söndag 23 januari 2011

DÅLIG BLOGGARE

Har varit dålig på att blogga men har hållt igång med träning och maten på rätt sätt så jag lyckades gå ner 2 kg på 5 dagar ;-)
Dagens middag blev paj med bacon och spenat.

smakade mer som ugnsomelett än paj men riktigt god var den

lördag 15 januari 2011

FÖRE-EFTER

Ska kolla om jag lyckas få en före och efter bilder? Har dock inte nåt program som jag kan jobba med dom i denna datorn så det får bli bilder rakt av;-)

med lilla Vigoth som är snart 12 år så c:a 10 år sen


hösten 2010 med yngsta barnbarnet Elsie född 21 augusti

Lite skillnad är det ju ;-)
På den första bilden drog jag st. 54-56 i kläder på den andra har jag minskat till st. 46

fredag 14 januari 2011

FREDAG

Började dagen med att cykla utan kaffe:(
20 min (1 mil 300 met) inte nån mer träning, Heidi kom ner till frukost som blev omelett med bacon stark creme fraiche paprika till det paprika räkor kaffe och vatten

Gillar siffrorna på cykeln


Istället för tårta på Heidis födelsedag;-)

På kvällen var Heidi Anders och barnen här och åt, det är ju ganska enkelt för Heidi och mej när vi går på diet båda två ikväll blev det fläskfilé i ädelostsås sparris med bacon och en sallad till

det var jättegott verkligen (dom andra hade hasselbackspotatis till.....

torsdag 13 januari 2011

LEDIG

Nu har jag några svåra dagar framför mej:(
Ledig 4 dagar nu och då är det svårare med träningen eftersom jag inte åker till jobbet (inte ens till gymet) på lediga dagar;-)
Efter en kanna kaffe så blev det 20 min (1 mil 300 met) på cykeln lade till plankan 3 ggr och rätt så nöjd med uthålligheten +magövning med bollen.
Frukosten blev 50 gr rostbiff 1,5 dl fjällfil 1 ägg en klick kryddad creme fraiche.

Till lunch blev det köttbullar i tomatsås
Middagen blev en omelett med stark creme fraiche och chilli


onsdag 12 januari 2011

TRÄNINGEN

Har tränat i gymet idag också nu 1 timme istället för 55 min. ;-)
10min (6,3 km) på cykeln resten maskiner.
Nu ska jag vara ledig till måndag och känner att nu kommer jag att få tillämpa all min styrka för att fortsätta träna här hemma!
Har börjat äta en slaggutdrivande kur idag som gjort att jag nog har vart och kissat minst 20 ggr.

tisdag 11 januari 2011

TISDAG ;-)

Frukost 1,5 dl fjällfil 2 LCHF bröd med ost
Lunch köttfärssoppa ostplättar creme fraiche
Middag stekt fläsk avakado

Träning 55 min gymet i källaren
10 min (6,1 km) cykeln resten på maskinerna
sammanfattning ännu en bra dag!
Nu börjar träningen bli ett behov....

måndag 10 januari 2011

GYM

Ishalka ute idag så det blev att köra till jobbet , då måste man ju kämpa på andra sätt!
Vi har ju gym. i källaren så det blev först uppvärmning 10 min(5.9Km) på cykeln sen effektiva 45 min på maskinerna var riktigt trött när jag var klar!
Maten är ju alltid kontrollerad eftersom jag hållt på så länge, det är ju träningen jag fokuserar extra på.

söndag 9 januari 2011

SÖNDAG

Vaknade redan kl.08.00 idag och steg upp då jag kände mej utsövd. Slappade vid datorn en timme eller nåt sen in till cykeln (motvilligt) det blev 9,5 km (20 min) sedan en magövning med bollen och en övning med gummibandet.
Frukosten blev 2 rostade skivor bröd med ost 1 ägg och kaffe.

har tagit fram den danska rosten som passar bättre till mitt bröd


Gjort starka biffar till middag som jag provsmakade även till lunchen.

läckert


biffar blomkålsmos sallad och vatten

lördag 8 januari 2011

LÖRDAG

Nu var dagens träning fixad 9,5 km (20 min)
på cykeln ;-)

Frukost: 2 rostade LCHF skivor med ost 1 ägg kaffe

2 såna mackor blev det


de två brödskivorna i framkant är bakade på fröer och nötter och är LCHF

Har ätit salviakryddad fläskstek med sallad på paprika avacado och romansallad, sitter nu och smuttar på ett glas prosecco ;-) unna sej lite...

fredag 7 januari 2011

FREDAG

Steg upp kl. 08.00 bryggde en balja kaffe drack ur och bestämde mej för att träna före frukost.
9,5 km på cykeln (20 min) gjorde en övning ur gummibandsboken som tog c:a 5 min.

Frukost: 2 varma mackor på LCHF bröd tomat och ost 1,5 dl fjällfil
Lunch: Taco rester sen i onsdags
Middag: Entrecote med aromsmör paprika med smält ost stekta champinjoner

frukost


lunch


middag

torsdag 6 januari 2011

HELGDAG

Frukosten idag blev 1 ägg 2 skivor LCHF bröd med ost 1,5 dl fjällfil

Nu har jag skottat snö 15 min därefter 9,1  km (20 min) på motionscykeln.

Till middag blev det kotlett och tomatsallad

Till det ICA:s vatten

tisdag 4 januari 2011

BILBUREN

Tog bilen till jobbet men kompenserade med lite slit i stallet sen 9 km (20 min) på motionscykeln när jag kom hem ;-)

måndag 3 januari 2011

FRUKOST

Sitter här med en skål fil med hallon och kaffe känns skönt att vara igång ;-)

DAGENS MAT

Dagens mat blev inte som planerat, till kvällsmat blev det spenatsoppa och ägghalvor istället för kyckling i övrigt stämmer den.

Dryck till kolsyrat vatten med citronsmak ;-)

söndag 2 januari 2011

Dag 1

Sitter här med min kaffekopp och tänker igenom dagens mat, till frukost en skål fil med hallon +2 lchf mackor när jag kommer till jobbet (promenerandes) till lunch köttbullar i tomatsås med bönor till och kvällsmat kyckling med blomkålsmos.

förbereder veckan

Har bakat LCHF bröd och lagat köttbullar efter recept i LCHF-bok...så nu börjar det nya året som dom brukar ;-)




Är ganska nöjd med mej själv fast jag sitter här med en öl och det blir det inte fler förrän till sommaren när vi kommer till vårat kära Sillerslev........................

få nya läsare