GYM

Ishalka ute idag så det blev att köra till jobbet , då måste man ju kämpa på andra sätt!
Vi har ju gym. i källaren så det blev först uppvärmning 10 min(5.9Km) på cykeln sen effektiva 45 min på maskinerna var riktigt trött när jag var klar!
Maten är ju alltid kontrollerad eftersom jag hållt på så länge, det är ju träningen jag fokuserar extra på.

SÖNDAG

Vaknade redan kl.08.00 idag och steg upp då jag kände mej utsövd. Slappade vid datorn en timme eller nåt sen in till cykeln (motvilligt) det blev 9,5 km (20 min) sedan en magövning med bollen och en övning med gummibandet.
Frukosten blev 2 rostade skivor bröd med ost 1 ägg och kaffe.

har tagit fram den danska rosten som passar bättre till mitt bröd

Gjort starka biffar till middag som jag provsmakade även till lunchen.

läckert

biffar blomkålsmos sallad och vatten

LÖRDAG

Nu var dagens träning fixad 9,5 km (20 min)
på cykeln ;-)

Frukost: 2 rostade LCHF skivor med ost 1 ägg kaffe

2 såna mackor blev det

de två brödskivorna i framkant är bakade på fröer och nötter och är LCHF

Har ätit salviakryddad fläskstek med sallad på paprika avacado och romansallad, sitter nu och smuttar på ett glas prosecco ;-) unna sej lite...

FREDAG

Steg upp kl. 08.00 bryggde en balja kaffe drack ur och bestämde mej för att träna före frukost.
9,5 km på cykeln (20 min) gjorde en övning ur gummibandsboken som tog c:a 5 min.

Frukost: 2 varma mackor på LCHF bröd tomat och ost 1,5 dl fjällfil
Lunch: Taco rester sen i onsdags
Middag: Entrecote med aromsmör paprika med smält ost stekta champinjoner

frukost

lunch

middag

HELGDAG

Frukosten idag blev 1 ägg 2 skivor LCHF bröd med ost 1,5 dl fjällfil

Nu har jag skottat snö 15 min därefter 9,1  km (20 min) på motionscykeln.

Till middag blev det kotlett och tomatsallad

Till det ICA:s vatten

BILBUREN

Tog bilen till jobbet men kompenserade med lite slit i stallet sen 9 km (20 min) på motionscykeln när jag kom hem ;-)

FRUKOST

Sitter här med en skål fil med hallon och kaffe känns skönt att vara igång ;-)